Wer in Deutschland lebt, hat statistisch gesehen ein Problem mit seinem Vitamin-D-Spiegel – und weiß es meistens nicht. Schätzungen zufolge leiden hierzulande weite Teile der Bevölkerung an einem suboptimalen Vitamin-D-Spiegel, besonders in den Monaten Oktober bis April, wenn die Sonneneinstrahlung für eine körpereigene Produktion kaum ausreicht. Doch wer einfach zur nächsten Vitamin-D-Kapsel greift, löst nur die halbe Gleichung. Der entscheidende Partner heißt Vitamin K2 – und das Zusammenspiel der beiden ist biologisch so clever, dass man es sich merken sollte.
Das Duo und wie es funktioniert
Vitamin D3 erhöht die Calciumverfügbarkeit im Körper – es sorgt dafür, dass Calcium aus dem Darm ins Blut aufgenommen wird. Vitamin K2 übernimmt dann die Regie: Es lenkt dieses Calcium dorthin, wo es gebraucht wird – in die Knochen – und hält es gleichzeitig aus den Gefäßwänden heraus. vegardians GmbH Klingt simpel, ist aber der Kern eines eleganten biologischen Systems.
K2 aktiviert dafür zwei Schlüsselproteine: Osteocalcin, das Calcium in die Knochenmatrix einbaut, und das Matrix-Gla-Protein (MGP), das Ablagerungen in Gefäßen und Weichteilen verhindert. Nur wenn diese Proteine durch K2 aktiviert – also carboxyliert – sind, können sie Calcium binden und zielgerichtet transportieren. proSan
Was passiert ohne K2?
Wer Vitamin D hochdosiert einnimmt, ohne K2 zu ergänzen, riskiert ein Ungleichgewicht: Bei einer Supplementierung mit Vitamin D ohne K2 kann langfristig sogar ein K2-Mangel entstehen. medikamente-per-klick Das Calcium zirkuliert dann ungesteuert – mit möglichen Ablagerungen in Blutgefäßen als Folge. Kein gutes Geschäft.
Dosierung und Einnahme
Typische Studiendosen liegen bei 800 bis 2.000 IE Vitamin D3 täglich sowie 90 bis 200 µg Vitamin K2 als MK-7 pro Tag. vegardians GmbH Dabei gilt: Beide Vitamine sind fettlöslich und sollten unbedingt zu einer fettreichen Mahlzeit eingenommen werden – die Bioverfügbarkeit steigt dadurch um bis zu 50 Prozent. VitaPromote Ein weiterer praktischer Hinweis: Vitamin D3 morgens oder mittags nehmen, nicht abends – es stimuliert Serotonin und kann den Schlaf beeinträchtigen.
Wer Blutverdünner vom Cumarin-Typ einnimmt, sollte K2 nur in Absprache mit dem Arzt supplementieren, da K2 die Wirkung dieser Medikamente abschwächen kann.
Für wen ist es besonders sinnvoll?
Für Menschen, die wenig Zeit im Freien verbringen, in nördlichen Regionen leben, älter als 50 sind oder Sonnenschutzmittel verwenden. Aber ehrlich gesagt: In Deutschland trifft das auf die meisten Menschen zu – zumindest von Herbst bis Frühling.
Ich habe nun schon Präparate verwendet, die man alle 10 Tage einnimmt oder alle 5 Tage – aber dann vergesse ich es immer. Nun habe ich festgestellt, dass ich die Einnahme am besten hinbekomme, wenn ich es täglich nehme.
Das hier finde ich gut: Vitamin D3 + K2 von Sunday
Quellen:
- Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR): Wechselwirkung zwischen Vitamin D und K – Stellungnahme 065/2023. bfr.bund.de
- Sportärztezeitung: Vitamin D3/K2 – Dosierung, Mangel und gemeinsame Wirkung. sportaerztezeitung.com
- MDPI Nutrients / PubMed Central: Kombinierte D3+K2-Supplementierung und Biomarker-Effekte (Osteocalcin-Carboxylierung), Review 2024. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
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