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Lesedauer: ca. 10 Minuten Es gibt Substanzen in der Longevity-Forschung, die groß in den Schlagzeilen sind – Rapamycin, NMN, Metformin. Und es gibt Substanzen, die deutlich weniger Aufmerksamkeit bekommen, obwohl die Mechanismen ebenso faszinierend und die Einstiegshürde praktisch null ist. Butyrat ist eine davon. Butyrat ist eine kurzkettige Fettsäure. Es entsteht im Dickdarm, wenn bestimmte… Butyrat und kurzkettige Fettsäuren: Der molekulare Schlüssel zwischen Darm und langem Leben weiterlesen

Lesedauer: ca. 10 Minuten Joghurt gilt als gesund – das weiß jeder. Aber warum genau, und ob der 0,9-%-Fruchtjoghurt aus dem Discounter dasselbe leistet wie handgefertigter Kefir aus Rohmilch, ist eine andere Frage. Eine, die sich lohnt zu stellen, wenn man Langlebigkeit nicht als Zufallsprodukt betrachtet, sondern als etwas, das man aktiv mitgestalten kann. Ich… Joghurt, Kefir & Co.: Was Milchprodukte mit lebenden Kulturen wirklich für deine Langlebigkeit tun weiterlesen

Coenzym Q10, kurz CoQ10, ist eine fettlösliche Verbindung, die in nahezu jeder Zelle des menschlichen Körpers vorkommt. Sie spielt eine Schlüsselrolle in der mitochondrialen Energieproduktion und ist gleichzeitig ein potentes Antioxidans. Was viele nicht wissen: Der körpereigene CoQ10-Spiegel sinkt mit zunehmendem Alter signifikant – und genau dieser Rückgang wird mit Müdigkeit, eingeschränkter Herzfunktion und beschleunigtem… Coenzym Q10: Der Energielieferant der Mitochondrien – besonders wichtig ab 40 weiterlesen

Der Darm wird zunehmend als das „zweite Gehirn“ des Menschen bezeichnet – und das aus gutem Grund. Das Mikrobiom, die Gesamtheit der Mikroorganismen in unserem Verdauungstrakt, beeinflusst nicht nur die Verdauung, sondern auch das Immunsystem, die Stimmung, die Gehirnfunktion und sogar das biologische Altern. Probiotika – lebende Mikroorganismen, die in ausreichender Menge gesundheitliche Vorteile bringen… Probiotika: Darmgesundheit als Fundament für Immunsystem und Longevity weiterlesen

Kein Supplement ist in der wissenschaftlichen Literatur so gut dokumentiert wie Kreatin. Mit über 500 kontrollierten Studien und einer Wirksamkeit, die in nahezu allen Untersuchungen bestätigt wurde, nimmt Kreatin eine Sonderstellung in der Welt der Nahrungsergänzung ein. Und während es jahrzehntelang als reines Sportler-Supplement galt, zeigt die neuere Forschung ein deutlich breiteres Wirkspektrum – eines,… Kreatin: Eines der am besten belegten Supplements – nicht nur für Sportler weiterlesen

Ashwagandha (Withania somnifera) ist eine der am besten erforschten Heilpflanzen der ayurvedischen Medizin – und gehört heute zu den meistverkauften Nahrungsergänzungsmitteln weltweit. Das liegt nicht nur an jahrtausendealter Tradition, sondern zunehmend an einer soliden wissenschaftlichen Datenlage. Besonders in der modernen Longevity-Forschung rückt Ashwagandha als Adaptogen in den Fokus: ein Pflanzenstoff, der dem Körper hilft, besser… Ashwagandha: Das Adaptogen gegen Stress – was die Wissenschaft wirklich sagt weiterlesen

Vitamin B12 gehört zu den wichtigsten Mikronährstoffen überhaupt – und ist gleichzeitig jener, bei dem Veganer und Vegetarier am häufigsten einen Mangel entwickeln. Wer sich pflanzlich ernährt und nicht aktiv supplementiert, riskiert langfristig ernsthafte gesundheitliche Folgen. Dabei lässt sich ein Mangel mit dem richtigen Wissen und einer konsequenten Supplementierung vollständig vermeiden. Was ist Vitamin B12… Vitamin B12: Warum es für Veganer und Vegetarier unverzichtbar ist weiterlesen

Eisen ist eines der am häufigsten diskutierten Mineralstoffe in der Nahrungsergänzung – und gleichzeitig eines, bei dem blinde Supplementierung besonders problematisch sein kann. Denn anders als bei den meisten Vitaminen gilt hier: Zu viel Eisen ist schädlich. Dieser Artikel erklärt, wer tatsächlich supplementieren sollte, warum Frauen besonders gefährdet sind – und warum ein Bluttest vor… Eisen: Häufig bei Frauen defizitär – aber nur bei nachgewiesenem Mangel sinnvoll weiterlesen

Fischöl hat ein Imageproblem. Viele verbinden es mit aufgestoßenem Fischgeruch und dem Eindruck, das sei etwas für ältere Menschen oder Sportler mit zu viel Zeit für Supplements. Dabei gehören EPA und DHA – die beiden entscheidenden Omega-3-Fettsäuren – zu den am besten erforschten und wirkungsreichsten Substanzen in der gesamten Longevity-Wissenschaft. Wer länger gesund leben will,… Omega-3: Warum EPA und DHA zu den wichtigsten Longevity-Supplements gehören weiterlesen

Es gibt Supplemente, die werden gehypt, obwohl die Studienlage dünn ist. Und es gibt Magnesium – ein Mineral, das seit Jahrzehnten erforscht wird, an dem erschreckend viele Menschen mangeln, und das trotzdem kaum jemand ernst nimmt. Wer länger gesund leben will, kommt an Magnesium nicht vorbei. 300 Prozesse, ein Mineral Magnesium ist für über 300… Magnesium: Das unterschätzte Mineral für ein längeres, gesünderes Leben weiterlesen

Wer in Deutschland lebt, hat statistisch gesehen ein Problem mit seinem Vitamin-D-Spiegel – und weiß es meistens nicht. Schätzungen zufolge leiden hierzulande weite Teile der Bevölkerung an einem suboptimalen Vitamin-D-Spiegel, besonders in den Monaten Oktober bis April, wenn die Sonneneinstrahlung für eine körpereigene Produktion kaum ausreicht. Doch wer einfach zur nächsten Vitamin-D-Kapsel greift, löst nur… Vitamin D3 + K2: Warum diese Kombination mehr ist als die Summe ihrer Teile weiterlesen

Zink ist einer jener Nährstoffe, bei dem fast jeder sofort nickt – klar, Immunsystem, Erkältung, Winterzeit. Aber die meisten wissen dabei nicht genau warum, und noch weniger wissen, wann Zink wirklich sinnvoll ist, wann nicht, und warum zu viel davon tatsächlich das Gegenteil bewirkt. Ein nüchterner Blick lohnt sich. Was Zink im Körper wirklich tut… Zink: Das unterschätzte Spurenelement – und warum mehr nicht besser ist weiterlesen

Sauna kennen die meisten als Wellness-Ritual – Entspannung nach dem Sport, Geselligkeit im Winter, vielleicht ein bisschen Erkältungsprophylaxe. Dass regelmäßige Saunagänge jedoch zu den wirkungsstärksten Longevity-Interventionen überhaupt gehören könnten, ist vielen nicht bewusst. Bryan Johnson, der Tech-Unternehmer der buchstäblich Millionen ausgibt um nicht zu altern, hat Sauna inzwischen als festes Kernelement seines täglichen Protokolls etabliert… Sauna und Longevity: Was Bryan Johnsons Selbstversuch wirklich zeigt weiterlesen